캐슈넛의 효능,칼로리,하루권장량,임산부,주의사항

캐슈넛은 부드러운 식감, 고소한 맛으로 인기가 많은 견과류이다. 다른 견과류보다 딱딱하지 않아 아이들이나 치아가 약하신 노인분들이 드시기에도 좋다. 
캐슈넛의 원산지는 브라질, 인도, 탄자니아와 같은 곳에서 생산이 되고 있다. 
캐슈넛에는 베타카로틴과 각종 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있어 건강에 아주 유익하다. 
하지만 칼로리가 굉장히 높은편이라 신경 써야 하는 부분이다. 100g당 약 590칼로리 정도이며 한알은 대략 8칼로리 정도이다.
다이어트에 도움이 되는 성분이 함유되어있지만 과다 섭취 시 체중이 증가할 수 있어 주의가 필요하다. 캐슈넛의 하루섭취량은 20알 이내로 드시는 게 좋다.

 

 

 

캐슈넛의 효능

1. 빈혈에 굉장히 좋다. 비타민, 철분, 염산 성분이 굉장히 많이 함유되어 있어 빈혈질환이 있으신 분들이 섭취하면 아주 좋다.
특히, 엽산, 철분, 비타민의 경우에는 빈혈을 가지고 계신 분들이 꼭 섭취해야 하는 성분 중에 하나인데 이게 부족할 시 체내에 순액량이 점점 줄어들게 되면서 결국에는 산소가 공급되지 않아 혈액순환도 점점 느려지게 되어 빈혈이 생기게 되는 것이다.
또, 구리 성분도 함유되어 있는데, 이 구리 성분은 피를 만들 때 꼭 필수인 성분이라 섭취를 해주면 피의 순환도 원활하게 해 주고 건강에 이롭다.

2. 혈관건강에 도움이 된다. 혈관에 도움이 되는 성분이 풍부하게 들어있는데 셀레늄과 리놀렌산 성분이 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효과가 있고 혈관을 깨끗하게 만들어주어 혈액순환을 개선 효과가 뛰어나다. 그래서 심장병, 뇌종증, 고혈압의 발병률을 낮춰 주는데 도움이 된다.

 

 

 

3. 피부에 아주 좋다. 캐슈너트에는 비타민E와 셀레늄과 같은 항산화 효과가 뛰어난 성분이 풍부하게 들어있어 활성산소를 제거하고 세포 노화를 늦춰줘 피부를 건강하게 해주는 효과를 볼 수 있다.

4. 눈 건강에 좋다. 눈에 좋다고 알려진 제아잔틴이라는 성분이 굉장히 많이 함유되어 있기 때문이다. 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호해주는 효과는 물론이며 안구의 면역력 강화와 각막을 튼튼하게 해주는 효과가 있다.
캐슈넛을 꾸준히 섭취하게 되면 황반변성, 백내장과 같은 안구 질환의 예방에도 도움이 된다.

5. 피로 해소에 좋다. 비타민K와 B1이 함유되어 있고 무기질 성분이 굉장히 많이 함유되어 있어 만성피로를 개선해주고 피로 해소까지 해준다. 또, 마그네슘을 비롯하여 칼슘, 인, 리놀렌산, 판톤 텐산과 같은 무기질이 다양하게 들어있어 요즘같이 바쁘고 스트레스 많이 현대인들에게 아주 좋은 음식이다. 

 

 

6. 뼈 건강에 아주 좋다. 캐슈넛에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K과 같이 뼈 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어있다. 이런 성분들은 골밀도를 강화시켜주는 효과가 뛰어나 골다공증 같은 뼈 관련 질환을 예방하고 개선하는 효과를 볼 수 있다.

7. 임산부에게 꼭 필요한 엽산이 많이 함유되어있어 양수막을 튼튼하게 만들어주고 태아의 영양공급에 도움을 주는 음식이다.

8. 캐슈넛에는 아연이 많은데 아연은 육모효과가 뛰어나기 때문에 모발건강은 물론이고 탈모까지 예방하는데 도움이 되는 영양소이다.
꾸준히 섭취해준다면 모발관리에서 탈모예방까지 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

주의 사항
-캐슈넛에는 구리와 마그네슘이 풍부하게 들어있기 때문에 저혈압을 앓고 계신 분이라면 과다섭취는 피하시는게 좋다.
-캐슈넛에는 지방이 많아 많이 먹게 되면 설사,복통을 유발할수있다. 
-캐슈넛 껍질은 가려움증을 일으키는 성분이 들어있어 반드시 껍질은 벗겨 드시는 게 좋다.