잠 안올때 먹으면 좋은 음식,불면증에 좋은 음식 추천

잠은 일생에서 3/1을 차지할 정도로 인간에게 떼어낼 수 없는 아주 중요한 신체활동이다.
현대인들 중 평소 잠드는데 시간이 걸리는 편이거나 어려움을 겪는 분들이 많다. 수면 시간이 불규칙하다면 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것으로 도움을 받아보는 것도 필요하다. 
멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘 등과 같은 특정 물질이나 영양소가 풍부한 음식 섭취를 통해 수면의 질을 향상할 수 있다.

 

 

불면증 완화 음식

-바나나
바나나에는 마그네슘,칼륨 등 성분이 다양하게 포함되어 있다. 이러한 성분들은 근육을 이완하는데 도움이 되는데 근육경련을 방지하고 증상을 완화하는데 좋은 영향을 주고 긴장된 몸을 이완하여 숙면을 하는데 도움을 준다.

-호두
호두는 수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 가장 좋은 공급원 중 하나로써 수면의 질을 향상하는 효과가 있다.
호두의 지방산은 건강한 수면에 영향을 미치며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강 향상에도 도움이 된다.

 

 

-키위
키위는 잠자기 전 섭취하면 전체 수면 시간뿐만 아니라 수면 효율성을 높일 수 있다. 키위에는 수면 순환을 조절하는데 도움이 되는 뇌의 화학물질인 세로토닌이 풍부하게 포함되어 있으며, 비타민c,카로티노이드와 같은 항산화 물질이 수면 촉진 효과에 영향을 미친다.

-카모마일 차
카모마일 차를 마시면 수면의 질을 올릴수있다. 졸음을 촉진시키는 항산화물질을 포함하고 있어 불면증을 완화시키는 효과가 있다.
또, 면역력 강화에 도움이 되며 불안감과 우울증을 완화시키는 효과도 얻을 수 있다.

 

 

-우유
밤에 우유 한 잔은 수면의 질을 높일 수 있다. 우유에는 진정 효과가 있는 아미노산인 트립토판을 풍부하게 포함하고 있어 떨어진 수면의 질을 올릴 수 있다. 그리고 트립토판이 뇌로 방출되도록 촉진하며 신경전달물질인 세로토닌을 형성하게 만든다.

-꿀
꿀도 숙면에 도움이 된다. 트립토판이 많이 함유되어 있어 한 숟가락 정도 먹거나 따뜻하게 꿀차로 드시면 숙면에 도움이 된다.

 

 

-상추
상추를 저녁식사에 먹게 되면 수면에 도움을 받을수있다. 상추 줄기 부분에는 긴장완화와 진정 작용을 하는 성분이 함유되어 있어 잠 안 올 때 챙겨 먹으면 좋은 음식이다.

-아몬드
아몬드는 수면 조절 호르몬인 멜라토닌과 수면 촉진 미네랄인 마그네슘의 원천으로써 수면의 질을 향상하고 불면증을 완화하는데 도움이 된다. 체내 염증을 줄여주고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효과가 있다.