성인 남녀 하루 권장 칼로리는 얼마? 계산법

일 년 내내, 전 국민이 다이어트를 하고 있다고 봐도 될 정도로 다이어트를 하시는 분들이 많은데 다이어트를 하면서 가장 많이 하는 행동이 바로 칼로리 계산,체크하는 것이다.
그렇다면 성인 기준 하루 권장 칼로리는 얼마일까? 하루 권장 칼로리 계산 방법은? 

 

 

칼로리

칼로리는 우리가 섭취한 음식으로부터 얻을 수 있는 에너지의 양을 말한다.
우리 몸은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지인 기초 대사량과 몸을 움직이는데 필요한 에너지인 작업 대사량인 칼로리가 필요하게 된다. 우리가 섭취한 음식물에 들어있는 열량을 환산한 단위라고 할 수 있다.
칼로리는 고열량일수록 에너지의 양은 많이 얻을 수 있지만 운동량이나 너무 과도한 칼로리를 섭취하게 될 경우에는 비만과 살로 이어질 수 있기 때문에 꼭 조절을 해줘야 된다. 

성인 남/녀 하루 권장 칼로리

성인 하루 권장 칼로리는 연령대, 나이, 키, 몸무게에 따라서 정말 많은 차이가 난다.
성인 남성 하루 권장 칼로리=평균 2,500칼로리
성인 여성 하루 권장 칼로리=평균 2,000칼로리

평균적인 수치값이며 평소 다이어트를 시작하고 싶으신 분들은 성인 하루 권장 칼로리 남자 1,800/여자 1,500 칼로리 미만으로 조절하시면 된다.

 

 

성인 하루 평균 칼로리 같은 경우에는 에너지 섭취량을 알기 위해서 자신의 기초대사량을 알아야 되는 게 가장 우선이기 때문에 기초대사량부터 측정해주는게 좋다.

-기초대사량 계산법
남성=체중x1.0x24
여성=체중 x0.9x24
위의 계산으로 나오는 수치는 대략적인 수치라고 생각하시면 된다.
예) 54kg 여성의 경우에는 하루 필요한 에너지양은 약 1,176칼로리라고 보면 된다.

 

 

 

많은 사람들이 칼로리 계산 후에 급작스럽게 음식 섭취를 줄이며 다이어트를 시작하는 경우가 많은데 적게 먹는 만큼 살이 빠지는 것은 사실이지만 그렇다고 무조건적으로 저칼로리 섭취를 하는 것은 건강에 나쁜 영향을 미친다. 
지나치게 적게 먹으면 신진대사가 느려지고 살이 잘 찌는 체질로 바뀌고 요요가 올 수가 있었어 주의하여야 한다.