등산 준비물은 무엇을 챙겨가야할까?(안전한 산행을 위한 준비)

누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 중에 하나인 등산. 접근은 쉽지만 방심하다 보면 사고로 이어질 수 있기에 사전에 준비물과 주의사항을 꼼꼼히 챙기고 알아보는것이 중요하다.

 

 

 

등산 준비물
1.등산화
등산화 대신 운동화를 신고 등산을 하시는 분들도 많지만 나뭇잎이나 낙엽, 이슬, 이끼 등으로 인해 등산로가 미끄러울 수 있기 때문에 등산할 때에는 발목과 발을 보호해줄 수 있는 등산화를 신는 것이 가장 좋다.
등산화는 밑창이 튼튼하고 마찰력이 좋고 발목이 흔들리지 않도록 끈을 단단히 조인 다음 신어 주면 등산할 때 발목에 큰 무리가 가지 않아 좋다.

2.등산 스틱
등산은 올라갈 때보다 내려올 때 더 부상이 일어날 수 있어 각별히 주의가 필요한 운동이다.
산에서 내려올때 체중의 3~5배 정도 되는 힘이 앞으로 쏠리면서 관절에 무리를 줄 수 있기 때문인데 이때, 등산 스틱을 이용하면 하중을 분산시켜 관절에 전해지는 부담을 줄여준다.

 

 

3. 가벼운 겉옷, 모자
일교차가 큰 계절에 등산을 하게 되면(봄, 가을) 등산로 입구와 정상의 기온차가 심하게 난다.
그리고 해가 진 뒤에는 산의 기온이 빠르게 내려가기때문에 겉옷을 챙겨가는 게 좋다. 바람막이와 같은 가벼운 겉옷과 모자를 챙기면 체온을 유지하는데 도움이 된다.

4.물
등산의 필수품인 물을 꼭! 챙겨가야 한다.
등산을 하게되면 땀을 많이 흘리게 되기 때문에 틈틈이 물을 마셔 탈수 현상을 막는 것이 중요하다. 가끔가다 보면 산에 물을 마실 곳 (사찰, 약수)를 생각하고 물을 챙겨가지 않는 분들이 있으시던데, 정상까지 등산로만 있는 산도 많기 때문에 물을 챙겨가는 것이 좋다.

 

5. 간단한 간식
등산은 1시간 기준으로 500~600칼로리가 소모될 만큼 에너지가 많아 필요한 운동이다.
초콜릿이나 견과류, 바나나와 같은 과일 등 산에서 간단하고 간소하게 먹을 수 있고 열량을 보충할 수 있는 고열량 간식을 챙겨가는 것도 좋다.

등산시 주의사항

1. 산을 타기 전 10 정도는 가볍게 스트레칭을 해주면서 근육을 풀어주는 것이 좋다. 부상을 방지하는데 도움이 되기 때문이다.
(등산은 생각보다 큰 부상을 입을 수 있는 운동이다)
2.등산을 할 때 오르막길에선 상체를 앞으로 숙이고 걷는 것이 좋다.
3. 자신의 체력에 맞는 등산 코스를 정하는 것이 중요하다.
4. 산을 탈 때는 자신의 체력 30% 정도는 항상 비축하는 것이 좋다.
5. 등산을 할 때는 배낭을 메는 것이 좋다. 가급적 손에는 물건을 들고 있지 않아야 한다.
6. 등산은 되도록이면 아침 일찍 시작하여 해가 지기 전에 하산하는 것이 좋다.