등산을 하면 나타나는 운동효과,다이어트 최고의 운동

시원한 가을바람이 부는 지금. 등산을 시작하기에 딱 좋은 계절이다.
등산을 하면 어떤 운동효과가 있는지 알아보고 등산을 시작해보자.

 

 

1. 다이어트
전신의 근육을 고르게 발달시켜주는 등산은 다이어트를 하시는 분들에게 아주 좋다. 등산을 할 때 칼로리 소모가 꽤 큰 편이기 때문이다.
실제로 살을 빼기 위해 등산을 하시는 분들도 많고 등산으로 다이어트를 하면 근육량이 감소하지 않게 막아주기도 한다.
그리고 안정상태에서 약 7배 이상의 에너지를 소비한다. 같은 시간을 운동해도 등산은 칼로리 소모가 높다. 일반적으로 걷기는 안전상태에서 약 3배의 칼로리를 소모하는 반면, 등산은 안정상태에서 7배이상의 에너지를 소비한다.

2. 척추 강화
등산은 척추를 강화시켜주는데도 좋다. 
등산을 할 때에는 척추를 둘러싸고 있는 근육들이 자극을 받아 허리를 강화하는데 탁월한 도움을 받는다. 실제로 병원에서 가벼운 척추 질환을 가지신 분들에게 처방해주는 운동법이기도 하다.

3. 당뇨
등산을 하면 체내 혈당이 많이 줄어든다. 등산은 몸의 전반적인 근육량을 늘려주며 늘어난 근육이 당을 활발하게 사용하면서 혈당이 내려간다. 포도당은 몸속 장기와 조직에 쓰이고, 마지막으로 근육 세포에 전달돼 근육의 에너지원으로 사용된다.
근육은 몸속 여러 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소비하는데 특히 전체 몸 근육의 3분의 2 이상이 몰려 있는 허벅지 근육이 건강 해지면 당 소비량이 크게 줄어들기 때문에 등산은 허벅지를 포함해 하체 근육을 단단하게 만들어준다.

 

 

4. 면역력 증가
등산을 하면 우리 몸의 신진대사를 원활하게 도와주고 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 전반적으로 몸의 면역력을 증가시켜준다. 평소에 면역력이 약하여 질병에 잘 노출되시는 분들에게 등산은 아주 좋은 운동이다.

5. 스트레스 해소
등산은 경사진 산을 오르면서 자연과도 어울리기에 심리적 안정을 얻을 수 있다. 특히 여러 사람들과 어울려서 하는 등산은 우울증 예방에 효과적이라고 한다.
등산한 다음날 스트레스 해소 효과에 있는 베타 엔드로 핀 양을 측정하면 등산을 하기 전보다 10~20% 정도 올라간다고 한다.
산을 오르는 자체만으로도 정신적 만족감,성취감을 상승시키면서 스트레스 해소까지 할 수 있다.

 

 

6. 만성피로 
등산을 하면 평소에 잘 사용하지 않았던 근육을 사용하게 되면서 전체적으로 근력이 향상된다.
이 과정에서 근지구력이 좋아지는데 이렇게 단련된 지구력은 현대인들의 만성 피로감을 줄이는데 도움이 된다.

7. 심장 강화
등산은 꾸준히 하게 되면 심장의 탄력성도 증가하고 계속 규칙적인 호흡으로 인해 심장 강화에도 좋다.
그리고 우리 몸이 산소를 이용하는 효율도 같이 높아진다.