남성 갱년기에 좋은 음식? 중년 남성 원기 회복 음식들

남성 갱년기에 좋은 음식은?

 

1. 홍삼
홍삼은 갱년기로 약해진 뼈를 강화하는데도 효과적이다. 부작용이 없어 체질에 관계없이 누구나 먹을 수 있는 음식이고, 쥐를 대상으로 한 연구에서 홍삼을 매일 복용했을 때 혈중 테스토스테론 수치는 증가하고 정자의 운동겅과 정자 수도 늘어나는 것으로 나타났다.

2. 굴, 게, 새우
남성호르몬의 분비를 촉진하는 영양소인 아연은 해산물에는 굴, 게, 새우/ 식물에는 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어있다.
특히 남성 갱년기 극복에 도움 되는 가장 대표적인 먹거리인 굴은 천연강장제로 면역력 증진에 좋은 아연이 풍부하다.

3. 구기자
구기자는 갱년기에 약해지기 쉬운 간과 신장 기능을 돕고 정기를 보충해준다.

 

 

4. 복분자
복분자는 보통 남성의 정력에 좋다고 알려져 있는데 정력뿐만 아니라 남성의 갱년기에도 도움을 준다. 복분자는 갱년기 증상 중 하나인 피로를 해소하는데 도움이 되며, 남성 발기 부전 증상 개선에도 좋다. 그리고 비타민A, C가 많이 들어있어 노화 방지에도 좋다.
블루베리보다 많은 안토시아닌 성분이 들어 있기에 안구질환을 예방하는 데에도 도움이 된다.

5. 멍게
멍게는 노화 예방을 돕는 셀레늄도 풍부하고 염증에도 좋다. 셀레늄은 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 촉진하기 때문에 갱년기 남성에게 아주 좋은 음식이다.

6. 토마토
토마토는 세계 슈퍼푸드로 알려져 있을 만큼 건강에도 도움을 주지만 남자 갱년기에도 아주 좋은 음식이다. 토마토에는 라이코펜이라는 항산 물 물질이 들어 있는데 이 성분은 우리 몸속에 들어 있는 활성산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 노화 예방에도 도움이 되고, 남성 갱년기 증상을 개선하는데도 도움을 준다.
그리고 암예방에 도움이 되어 전립선암, 직장암, 위암 등을 예방하는 것은 물론, 암세포의 성장을 지연시키기 때문에 꾸준히 섭취하면 갱년기에 도움이 된다.

 

 

7.마늘
마늘은 대표적인 성분 알리신이 들어 있는데 이 성분은 스태미나에 도움이 된다. 면역력 강화에도 좋고 우리 몸속에 흡수가 되면 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환에도 도움이 된다. 콜레스테롤 개선에도 효과가 좋다.

8. 부추, 브로콜리, 견과류 도 남성에게 좋다.

 

 

9. 연어
연어뿐만 아니라 참치, 고등어, 우유에는 비타민D가 들어 있는데 혈중 수준이 높을수록 테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구결과가 있다.

10.달걀
하루 한개의 달걀을 먹어 콜레스테롤을 적당히 섭취하여 테스토스테론 분비 촉진에도 도움이 된다.