혈당 스파이크 증상,원인,수치,관리하는 방법

혈당 스파이크는 정상이던 포도당(혈당)이 갑자기 급격하게 오르는 현상을 뜻하는데 식습관이 서구화됨에 따라 한식보다는 짜고 기름진 음식의 섭취 증가와 운동부족, 스트레스, 수면부족이 겹치면서 비만, 과체중이 늘어남에 따라 젊은 세대에서도 과도하게 혈당이 높아지는 고혈당 쇼크 위허성이 심화되고 있다.

 

 

고혈당의 기준
-식사를 한 뒤 1~2시간 이내 혈당 수치가 정상수치(70~140)보다 30mg/dl 이상 높아지는 것이며 심각하게는 180mg/dl이상으로 높아지며 감소되는 속도가 매우 느린 상태를 말한다.

혈당스파이크 원인
-가장 큰원인으로는 과식 및 잘못된 식습관을 꼽는다.
과식을 하게 되면 그만큼 많은 양의 포도당을 섭취하게 되고 이때 탄수화물 비중이 높은 식사를 하는 경우는 더욱 많은 포도당이 몸 안으로 들어오게 된다.
-두 번째로는 체내 인슐린 수용체에 내성이 생겨 분비된 인슐린이 체내에서 그 기능을 제대로 수행하지 못하는 경우가 있다.
-세 번째로는 운동부족으로 인한 근육량부족으로 근육에 포도당을 글리코겐 형태로 저장할 능력이 떨어지는 경우이다.
-마지막으로는 스트레스 인하여 코르티솔 분비가 증가하여 인슐린 작용이 방해받아 혈당이 증가하는 등의 이유가 있다.

 

 

혈당스파이크 증상
-컨디션(체력)저하=피로감,몸이 무겁다 느낌, 잠을 자도 계속 졸림
-잦은 소변=하루 소변 횟수가 7~8회를 넘어섬, 잔뇨감이 생기고 새벽에도 요의로 잠을 자주 깸
-갈증=물을 마셔도 갈증 해소 되지않음,목이 계속 마르고 입안이 마름
-위장장애=평소보다 소화가 잘 안됨,가스가 참, 복통, 설사, 더부룩함
-심장장애=심장박동이 갑자기 빨라지거나 느려짐,숨이 허덕이는 느낌
-두통증상, 어지러움을 느낌

 

혈당스파이크 관리하는 방법
-과식하지 않는다
-빵,라면,국수,과자와 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄인다.
-먹는 순서를 바꾼다(식이섬유가 풍부한 야채를 먼저 먹고 단백질 음식을 먹어 포만감을 높이고, 마지막으로 탄수화물 음식을 먹는 것이 혈당이 치솟는것을 방지)
-근력운동을 늘려 근육량을 증가시킨다.
-식사 후에 가벼운 산책 10분 정도 해주는 것이 혈당 스파이크를 막는데 큰 도움이 될 수 있다.