당신의 면역력을 끌어올리는 음식

면역력을 높이는 방법들 중에 가장 중요하다고 볼 수 있는 것이 음식인데요, 

어떤 음식이 면역력 강화에 좋은 음식인지 알아볼까해요.

 

1. 아보카도
기적의 과일이라는 별명이 붙는 아보카도. 

슈퍼푸드인 아보카도는 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에도 등재되어있어요.
아보카도의 주요 성분은 제아잔틴, 루테인, 비타민c, 비타민k, 섬유질
칼로리는 100g당 192 칼로리
칼로리가 낮기 때문에 섭취량은 따로 정해진 것이 없어요. 하지만 과잉 섭취는 안 좋으니, 적당히!
아보카도의 효능 중에는 항암효과, 관절염 완화, 심장, 혈관질환 예방, 피부, 노화방지 등이 있고
부작용으로는 아보카도는 불포화 지방산이 많아 다량 섭취보다는 적당량 섭취해주시고, 칼륨이 풍부하게 있어 신장이 안 좋으신 환자
분들에게는 안 좋으니 섭취하시지 말기를 권고합니다.

 

 

 

2. 마늘
우리나라 모든 음식에 마늘이 들어간다라고 봐도 무방할 정도인데요, 이렇게 좋은 음식을 많이 먹는 우리나라는 면역력이 좋은 국민
이라고 세계적으로도 알려져 있어요. 마늘 역시 슈퍼푸드로써 항암효과, 혈관건강(콜레스테롤 수치를 낮춰주는), 부인과 질환(갱년기 증상)에 효과가 좋은 음식입니다.
섭취방법은 마늘을 다져서 흡수
                     구운 마늘= 생마늘도 좋지만 마늘을 구웠을 때 면역력이 더 좋다는 연구결과가 있음
                     마늘장아찌=마늘과 식초는 궁합이 좋음
                     마늘가루, 분말, 즙=간편히 섭취 가능
마늘 역시나 슈퍼푸드라 할지라도 과잉섭취는 좋지읺겠죠? 하루 권장량은 5~6개 정도입니다.
부작용으로는 위장장애가 있으신 분, 위염, 식도염, 위궤양을 앓고 계신 분들은 자극적 일수 있으니, 다량 섭취나 빈 속에 드시지 말기!
또한 혈전용해제, 항응고제를 복용하시는 환자분들도 피하세요.

 

 

3. 와인(레드)
레드와인은 하루에 한잔 마시면 감기, 소화불량 등을 예방한다고 하는데요, 항산화 성분이 많아 암, 혈관 질환 등을 막아준 다고 해요
와인 또한 슈퍼푸드이지만 술이기 때문에 많이 마시면 안 됩니다~!
적정량은 남성은 하루 2잔, 여자는 1잔이 좋다고 하네요
레드와인의 효능
항암효과=특히 유방암, 전립선암, 간암, 구강암 세포 성장을 억제
심혈관 건강증진= 심장질환, 특히 심장마비 위험을 줄여준다고 알려져 있음, 동맥이 확장되어 혈류가 증가, 혈액응고의 위험을 
낮춰준다 함.
혈압조절=콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움
치매예방, 골다공증 예방 

 

 

4. 아몬드
우리 몸에서 면역력을 높이기 위해 가장 중요한 장기는 바로 장!
아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 심장, 장 건강에 좋은 영양소( 건강 한지방, 비타민, 항산화 제, 미네랄)를 많이 함유하고 있다고 해요.
아몬드 효능
항암효과=섬유질이 풍부해서 대장암 위험을 줄여주고, 유방암을 예방하는 플라보노이드, 비타민E가 풍부
심장 건강=불포화 지방산, 마그네슘, 구리, 망간 등이 풍부하여 심장을 보호, 콜레스테롤을 감소시켜주는 작용을 하여 심장질환 예방
혈당조절=아몬드에는 마그네슘이 풍부한데, 마그네슘은 혈당조절에 관여하는 미네랄로써 대사증후군, 제2당뇨병 예방
아몬드 부작용으로는 과다 섭취 시 두통, 설사를 일으킬 수 있고, 망간을 많이 함유하고 있어 변비약과 함께 먹게 되면 부작용이 발생
할 수 있어 의사와 상담하는 것이 좋다.

 

 

5. 브로콜리
브로콜리는 항산화 효과가 뛰어나 노화를 방지하고 많은 양의 비타민을 함유하고 있어 면역력 상승에 도움이 된다고 합니다.
하루 섭취량은 4~5개.
삶을 때 소금을 조금 넣으면 영야 소 파괴를 줄일 수 있어요
주요 성분은 단백질, 비타민A, C, 베타카로틴, 칼슘, 칼륨
브로콜리 효능
항암효과=암을 유발하는 에스트로겐을 억제시킴, 자궁암, 유방암 예방
골다공증 예방= 뼈 건강과 관련이 있는 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 아연, 인을 모두 함유
심 잠 건강=혈압을 조절하는 비타민, 지방산, 섬유질을 함유, 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움.
부작용으로는 과다 섭취 시 소화불량, 설사가 나타날 수 있으며, 갑상선 기능에 문제가 될 수 있어요.(갑상선 환자분들은 삶아서 소량으로만 섭취)

면역력에 좋은 음식들을 알아봤어요. 좋은 음식들로 건강 챙기시길 바랍니다~