숙면에 좋은 바나나의 효능,부작용

바나나는 열대 아시아가 원산지이지만 온난화 현상으로 아열대 지방까지 널리 분포되어 있다.
나무 크기는 품종에 따라 다르지만 보통 4m에서 크겠은 10m에 이르기도 한다.
바나나는 열대성 식물로 최저 12도 이상되는 지반에서 재배가 가능하고 토심이 깊고 배수가 잘 되는 환경을 좋아한다.
우리나라에서는 대구,제주 등에서 재배가 가능한 것으로 알려져 있다.

 

 

 

-바나나 칼로리,영양성분
바나나는 100g당 90칼로리 정도이고 한 개의 무게가 보통 150g 정도로 바나나 한 개의 칼로리는 120칼로리 정도이다.
다른 과일과 비교하자면 사과는 100g당 57칼로리, 파인애플은 55칼로리, 포도는 60칼로리로 바나나가 다소 높다고 생각될 수 있다.
이것은 바나나는 탄수화물의 양이 많고 당질이 포함되어 있기 때문이다.

초록색을 띠는 바나나는 대장에서 가스를 만들고 소화불량을 유발하는 성분이 많아 섭취를 제한하는 것이 좋다. 
반점이 생기거나 생기기 직전에 영양가가 가장 뛰어나다고 한다.
바나나 100g당 식이섬유1.9g, 탄수화물 21g, 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 철분, 비타민c, b, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있다.

 

 

 

-바나나 효능

1.위장 건강
바나나를 섭취하게 되면 위, 장에서 좋은 영향을 줄 수 있는데 특히 위산과다로 속이 쓰리거나 소화불량이 있을 때, 위장 내 박테리아 증식에 대한 케어, 장 내 환경에 대한 개선과 건강성 유지 등에 이점이 있다. 평소에 위장이 좋지 못한 경우 자극적 식사보다는 잠들기 2시간 전 바나나 하나를 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있다.

2. 항암효과
바나나가 익을수록 껍질에 나타나는 검은 반점은 슈가 스폿이라고 하는데 이러한 반점이 많이 나타날수록 당도가 올라가 암세포를 억제하고 파괴하는 암세포 괴사 인자가 증가하게 된다. 이는 덜 익은 것보다 무려 7~8배의 항암효과가 높게 나타난 것으로 알려져 있다.

3. 변비
장에 흡수되지 못하고 남은 음식물이 오랫동안 쌓이는 경우 장 내의 염증을 만들거나 가스를 생성하고 변 냄새가 지독하게 되는데 이러한 부분에 대해 바나나 속 섬유질이 해소에 도움을 줄 수 있다.

4. 근육 유지, 회복에 도움
바나나에는 칼슘,칼륨,마그네슘,비타민b이 함유되어 있는데 이 성분들로 인하여 근육의 피로감을 회복하고 몸 전체에 에너지를 불어넣어 주는 역할을 한다. 근육 강화는 물론 수축과 이완에 대한 부분에 도움을 주고 여름철 수분과 에너지 증발로 인해 지쳐있을 때 좋은 에너지원이 된다.

 

 

 

5.혈압관리
바나나 속 칼륨은 우리가 평소 음식을 짜게 먹거나 물을 많이 섭취했을 경우 등 체내에 불필요한 노폐물, 수분, 나트륨이 쌓이게 되는 상황에서 몸 밖으로 배출하도록 하는 역할을 하게 하는데 이 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 
이로인해 혈중 노폐물, 염분 배출을 도와 높은 혈압에 대한 문제를 케어하는데 도움을 받을 수 있다.

6. 숙면
바나나에 포함되어 있는 성분 중 필수 아미노산에 해당되는 트립토판은 우리가 숙면을 취하는 데 있어서 필요한 성분 중 하나이다.
기분이 우울하다고 느낄 때 기분 전환을 시켜주는 성분으로도 불린다. 평소 우울감이 느껴진다거나 잠을 잘 못 자는 편이라면 바나나가 도움이 될것이다.

 

 

 

-바나나 부작용
1. 빈 속에 섭취하게 되면 마그네슘 함량이 높아 심장, 혈관 건강에 무리가 될 수 있다.
또는 위장장애가 일어날수 있으니 반드시 식후, 오전보다는 오후에 먹는 것이 좋다.

2. 바나나는 차가운 성질이라 복통이 있거나 평소 몸이 차가운 경우 섭취를 1개 정도로 제한하는 것이 좋다.

3. 완전히 후숙 된 바나나는 당질이 높아 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다.

4. 바나나는 칼륨이 높은 과일이라 신장 질환이 있으신 분들은 섭취를 제한하는 것이 좋다.