변비에 좋은 음식
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식이섬유가 많은 음식,변비에 좋은 음식일상 리뷰 2023. 4. 17. 21:47
식싱섬유란 과일, 채소, 해조류와 같은 다양한 식재료에 포함되어 있는 영양소로 섬유질이라고도 불리며 우리 몸에서 발생되는 소화효소에 소화되지 않고 장 속의 변,노폐물과 함께 배출되는 특성을 지닌 고분자의 탄수화물에 해당된다. 식이섬유는 공복감을 예방하고 부드러운 변을 위해 섭취해주는것을 권장하고 있지만 배달음식을 많이 먹는 현대인들에게는 고르게 영양소를 챙기는것이 힘들고 특히 신선한 과일, 야채를 먹는 것이 쉬운 일이 아니다. -섬유질 하루 권장량 1일 권장 섭취량은 성인 기준 25~40g정도이다. 식이섬유 섭취량이 부족하면 장 속의 변이 딱딱하고 두꺼워지는 등의 변화를 겪게 되고 배변활동 중 항문에 상처를 내고 반복되는 경우에는 치딜 등으로 이어질 수 있다. -섬유질이 많이 함유되어 있는 음식 1. 고..
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남성,여성 모두에게 좋은 우엉의 효능,부작용일상 리뷰 2022. 4. 26. 21:13
우엉은 1~3월이 제철인 음식이다. 각종 미네랄과 43가지의 영양성분이 풍부한 뿌리채소로 차, 반찬으로 자주 이용되는 식재료이다. 원기회복에 효과가 좋은 사포닌 성분과 타닌 성분이 많이 함유되어있어 오장의 나쁜 독소를 제거하여 약재로도 많이 활용된다. 우엉의 효능 1.장건강 우엉의 단면은 끈적거리는데 그 이유는 리그닌이라는 식이섬유 때문이다. 리그닌은 장속에 쌓인 발암물질을 흡착해 체외로 배출하는 효능이 있다. 또 우엉에는 이눌린 성분이 함유되어 있어 장속의 유익균을 활설화 시키는데 도움이 된다. 우엉의 식이섬유는 수용성과 비율이 4대6정도로 고르게 함유되어있어 장을 깨끗하게 유지하는데 효과적이다. 2. 당뇨 예방 우엉에 들어있는 이눌린 성분이 혈당을 조절하는데 도움을 주어 당뇨를 예방한다. 당뇨를 앓고..
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변비의 원인,해결,치료방법,좋은음식,변비 탈출~일상 리뷰 2022. 3. 2. 14:25
일주일에 변을 보는 횟수가 2회 이하이거나 변이 딱딱하고 힘들게 힘을 줘야 하는 경우, 변을 보고도 시원하지 않고 남아 있는 듯한 상태, 직장 항문 폐쇄감 중 2가지 이상의 현상들이 2~3개월 정도 지속되면 변비라고 한다. 변비의 원인으로는 원발성,이차성으로 분류할 수 있는데, 원발성은 대장 운동기능에 문제이거나, 항문직장 기능의 이상일 때, 이차성은 특정 질병, 약물을 사용하여 오는 부작용으로 생기는 것을 말한다. 우리들이 주로 변비라고 말하는 경우는 배변활동을 일주일에 1회 정도,변이 딱딱하여 심하게 힘을 주게 되는 경우, 화장실에 있는 시간이 긴 경우, 변을 보고도 불편한 장(덜 나온 거 같은 기분) 일 때이다. 변비약으로도 도움을 받을 수 있지만 식단 관리만 잘해도 배변활동이 수월해질 수 있으니 ..