걷기운동의 효과,칼로리,부상

걷기만 해도 운동이 되는 것일까? 걷는 것은 가장 쉬운 운동법으로 안전한 운동 중 하나이다.
빠르게 걷기가 가장 좋지만 산책 수준의 걷기만으로도 건강에 큰 도움이 된다.

 

 

걷기의 효능

-심장과 폐 기능 강화
=걷기는 심장과 폐의 기능을 강화시켜주고 혈압을 내리는 효과가 있다.
특히 고혈압 같은 경우에는 협심증이나 심근경색 등의 심장병과 노출혈, 뇌경색 등의 혈관질환에 있어 가장 위험한 요인이 된다.
하지만 자주 걷는것만으로도 이러한 문제들에서 벗 너 알 수 있음은 물론이고 몸의 변화가 뚜렷하게 나타난다.
고혈압은 혈관뿐만아니라 신장 건강에도 영향을 끼치는데 혈압이 높아지면 신장 내의 압력을 높아지게 만들고 그로 인해 신장조직과 혈관을 손상시킬수있다. 그럼 신장의 기능을 저하되고 단백뇨가 나타날 수 있다.

-신장 건강
=연구결과에 따르면 하루에 3500보 이상 걷는 사라 믈은 1500보 이하로 걷는 사람들에 비해서 급격한 신장 기능 이상 증상이 나타날 확률이 37%나 낮았다고 한다. 시장 기능의 핵심이라고 볼수있는 사구체의 여과율(노폐물 처리 능력)이 개선된다.

-대사질환 예방
=걷기,달리기 모두 각종 대사성질환을 예방하는 데 있어서 좋은 효과를 가지고 있다. 

 

 

부상과 추천
-근골격계에 문제가 있다거나, 운동 경험이 없거나, 체중이 많이 나가거나, 연력이 많은 분들의 경우 부상의 위험성이  높으므로 달리기보다는 걷기를 추천한다.

제대로 걷기(자세)
-걷기 운동을 할 때에는 바른 자세로 걷는 것이 가장 중요하다. 걸을 때는 뒤꿈치에서부터 앞꿈치로 닿게 걸어야 하고 무릎은 정면을 향하도록 한다.또 엉덩이와 배 주변의 근육을 단단히 잡아줘야 하고 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 너무 젖혀지지 않도록 배꼽을 척추 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 유지하며 걷는다. 시선은 정면을 향하고 고개는 10도 이상 숙여지지 않도록 유지하며 팔은 주먹을 가볍게 쥐도록 한다.

 

 

통증
-걸을 때 통증이 느껴진다면 반드시 확인하고 넘어가야한다. 본인이 서 있는 자세가 어떤지 점검을 해봐야 하는데, 정면에서 봤을 때 좌우의 균형이 잘 맞아야하고 측면에서 봤을 때 발목 바깥쪽 복숭아뼈를 선으로 이어 일직선으로 유지되어야 올바른 자세라고 할 수 있다.
그래도 통증이 심해진다면 일단 걷기 운동은 멈추고 정형외과를 내원해 검진을 받아보는 것이 좋다.

칼로리
-조금 빠른 걸음으로 5Km, 30분 정도 걸으면 대략 90~140칼로리를 태울 수 있다.
10000(만보) 기준으로 대략 200~600칼로리 정도 소모된다고 보면 된다.