다이어트
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간헐적 단식이란? 건강한 다이어트,간헐적 단식을 피해야하는 사람?일상 리뷰 2022. 2. 10. 21:26
간헐적 단식이란? 일정한 시간 동안 의도적으로 공복을 유지하는 식단을 뜻한다. 요즘 많이들 하는 다이어트 방법인데 가장 대표적으로 하루 중 16시간 단식하고, 8시간 동안 음식물을 섭취하는 방법이 있고, 이외에도 다양한 방법(시간 비율)이 있다. 간헐적 단식을 했을 경우 1.체중을 빼는데 효과적인데 특히, 안 좋은 내장지방이 감소된다. 2.LDL(나쁜 콜레스테롤)을 개선. 3.인슐린 저항성을 개선. 4. 대사질환(성인병, 당뇨 등), 심혈관질환, 퇴행성 뇌질환 등에서 효과. 일반적으로 우리들은 하루에 세끼를 먹게 되는데, 야식, 간식까지 먹는다면 하루 중 우리 소화기관이 쉴 시간이 없다. 먹은 음식들의 에너지를 다 쓰기도 전에 또 먹으니 살이 찌는 것이다. 간헐적 단식을 하게 되면 저장한 에너지를 다 쓰..
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찬바람 불면 더 생각나는 고구마,효능,부작용일상 리뷰 2021. 12. 14. 21:47
고구마의 계절 겨울이다. 고구마를 즐겨 먹지 않다가도 겨울만 되면 생각나는데, 고구마는 재배방법을 보면 농약을 사용하지 않고 수확까지 하는 저공해 알칼리성 식물이다. 각종 비타민, 식이섬유가 풍부해 친환경 웰빙 식품으로 인기 있는 데가 맛있기까지 한 고구마에 대해서 알아보려고 한다. 날씨의 영향을 별로 받지않아 척박한 땅에서도 기를 수 있어 식량이 부족한 옛날에는 구황작물로서 역할을 톡톡히 해왔고, 요즘은 다이어트와 건강을 위한 대체식품, 기능성식품으로써 자리를 잡고 있다. 또 고구마는 호박,당근과 함께 폐암을 예방하는 3대 적황색 채소로 불리고 있다. 이 3가지 채소를 매일 먹는 사람은 먹지 않는 사람 사람에비해 폐암발생률이 반으로 줄었다는 연구결과가 있을 정도로 유익한 식품이다. 고구마의 효능 1.체..
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겨울철 다이어트,피부 관리 코코넛 오일로?(효능)일상 리뷰 2021. 11. 26. 16:13
코코넛 오일은 천연 라우르산 함량이 높아서 박테리아 와바 이러스에 이르기까지 해로운 미생물을 제거하며 고품질 지방을 제공한다. 인플루엔자, 홍역, 헤르페스, 장편 모충 등 특정 바이러스에 대해 바이러스 및 곰팡이 박멸 효과가 있다. 코코넛오일은 중쇄지방산으로 구성되어 있는데, 지방산에는 장쇄 지방산, 중쇄지방산(MCFA)이 있다, 장쇄는 체내에서 혈액을 걸쭉하게 만들어 동맥경화를 일으키는 것이고, 중쇄는 지방으로 저장되지 않고 간에서 빠르게 흡수, 분해되어 바로 에너지로 전환되어 혈관 문제가 일어나지 않는다. 그래서 비식물성 탄수화물의 대용으로 권장하는 이유이다. 코코넛 오일은 소화가 잘되어 인슐린 급증을 유발하지 않기 때문에 급하게 에너지를 올릴 때 한 숟가락 정도 먹기도 한다. 효과를 더 높이기 위해..